طرق قتال رهاب المرحلة

Bob Craypoe (المعروف أيضًا باسم R.L Crepeau) هو موسيقي وكاتب ومسؤول موقع وفنان ثلاثي الأبعاد ومؤلف سلسلة قصص Punksters المصورة.

يحدث رهاب المسرح حتى لأكثر الموسيقيين نجاحًا وشهرة. لذا ، حتى لو كنت مجرد موسيقي على المستوى المحلي ، يمكنك أن تشعر ببعض الراحة في ذلك. أعلم أن معرفة ذلك بحد ذاته ربما لا يكفي لتهدئة أعصابك قبل العرض ، لكنني أردت فقط أن أخبرك أنك لست وحدك.

في الواقع ، لقد واجهت مشكلة مع رهاب المسرح. كان الأمر أكثر من ذلك في الماضي ، لكنني ما زلت أشعر بالتوتر قبل الحفلة. أنا لا أشعر بالتوتر كما اعتدت وهناك أسباب لذلك. لقد تعلمت بعض الأشياء على مر السنين فيما يتعلق بموضوع رهاب المسرح ، وأنا أعلم الآن أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليلها.

القلق أمر طبيعي

أول شيء يجب أن تدركه هو أن القلق قبل وأثناء الأداء العام أمر طبيعي. يقولون أن الخوف الأول الذي يشعر به معظم الناس هو الخوف من التحدث أمام الجمهور. هذا هو في الأساس الخوف من الوقوف أمام مجموعة من الناس والقيام بشيء للتعبير عن نفسك. التحدث هو شكل من أشكال التعبير الشخصي تمامًا مثل العروض الفنية العامة. شخص ما يمثل في مسرحية أمام الجمهور يعبر عن نفسه فنياً ، مثله مثل الموسيقي.

كما ذكرنا سابقًا ، حتى الفنانين المشهورين والناجحين يعانون من القلق قبل الأداء وأثناءه. لقد سمعت قصصًا عن سرعة إلفيس ذهابًا وإيابًا قبل العروض. لا أعرف ما إذا كانت القصة صحيحة أم لا ، لكنني أعلم أنني تقدمت بنفسي قبل الأداء قليلاً. كل شيء عن الترقب. في بعض الحالات ، قد يكون من المذهل أن يشعر بعض فناني الأداء بالقلق الشديد قبل الصعود إلى المسرح ، وبعد ذلك بمجرد أن يصلوا إلى المسرح ، يحدث السحر. أحيانًا يكون الأمر كما لو أنهم أصبحوا أشخاصًا مختلفين تمامًا.

عادة ما يكون توقع حدث ما أسوأ من الحدث

لقد وجدت أن معظم التوتر الذي أشعر به فيما يتعلق باللعب أمام الجمهور هو قبل أن أصعد على المسرح للعب. أهدأ بشكل عام بشكل ملحوظ بعد أن ألعب أول أغنية أو أغنيتين. إنه توقع الحدث الذي ربما يصيبني أكثر من أي شيء آخر. قد تمر عشر دقائق قبل أن يحين موعد صعودي إلى المسرح وسأصاب بالفراشات في بطني. أحيانًا أبدأ في الشعور بالتوتر في وقت مبكر من اليوم وسيظل هذا التوتر معي حتى أصعد إلى المسرح في تلك الليلة.

كل هذا له علاقة بتوقع الحدث والشيء المضحك هو أنني وجدت أن التوتر الذي أصابني أثناء توقع الحدث غالبًا ما يكون أسوأ من القلق الذي أشعر به أثناءه. بمجرد أن أدركت حقيقة واحدة ، بدأت في استخدام تلك المعرفة كطريقة لتهدئة نفسي قليلاً قبل الأداء الفعلي. أعتقد في نفسي "بوب ، أنت تعلم أن الأمر ليس بهذا السوء بمجرد أن تخرج إلى هناك." ، وفي الحقيقة ، ليس الأمر كذلك.

يساعد التحضير كثيرًا

خدمت في جيش الولايات المتحدة لمدة ثلاث سنوات. من الواضح أن هذا يعني أنني مررت بمعسكر التدريب. في المعسكر التدريبي ، يقدمون لك تدريبات تقوم بها مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى النقطة التي يصبح فيها أداء مهام معينة طبيعة ثانية ويمكنك حقًا البدء في القيام بها دون تفكير على الإطلاق. كل شيء يبدأ في الشعور بالطبيعة. في الجيش ، يتم تدريبك مرارًا وتكرارًا لسبب واحد مهم. وهذا يعني أنه عندما تكون تحت النار ، فإن أول شيء تعتمد عليه هو تلك الأشياء التي قمت بفعلها مرارًا وتكرارًا إلى الحد الذي تشعر فيه بالشيء الطبيعي الذي يجب القيام به. وهذه هي الأشياء التي تساعد على إبقائك على قيد الحياة في ساحة المعركة.

حسنًا ، يمكن اتباع نهج مماثل من قبل شخص مؤدٍ مباشر على خشبة المسرح. لقد وجدت أنه عندما يتم التدرب جيدًا على الأغاني ، يمكنني أن أتصفح الأغاني بجهد ضئيل جدًا وألا أرتكب أي أخطاء. كما أن معرفتي بأني متدرب جيدًا على الأغاني يوفر لي قدرًا كبيرًا من الراحة. أي أغان أشعر أنني قد أحتاج إلى تدريب إضافي عليها ، أتدرب عليها أكثر من غيرها. في بعض الأحيان قد أعمل فقط على الأجزاء الصعبة من تلك الأغاني. يمكن أن تكون أغنية ذات نوع منفردة صعبة. لذلك قد أعمل على الجزء الفردي مرارًا وتكرارًا.

لطالما كنت متمسكًا بالتدرب. أعلم أنه عندما أشعر أنني لا أتدرب بشكل كافٍ ، فليس لدي نفس القدر من الثقة. لذا ، فإن التأكد من التدرب علي بشكل جيد بما يكفي يقلل من قلقي قبل الأداء.

إنها لفكرة جيدة أن تولي حقًا قدرًا كبيرًا من الاهتمام لصوتك عند التمرين. حاول دائمًا الحصول على أفضل مزيج يمكنك عندما تتدرب. بعد ذلك ، عندما تلعب ، استخدم نفس الإعدادات الأساسية على أجهزتك بحيث يكون صوتك الحي جيدًا مثل صوت البروفة. يمكن أن يكون المزيج السيئ مصدر إلهاء خطير عندما تلعب مباشرة وهذا يؤثر أيضًا على ثقتك بنفسك.

من Spinditty

تختلف كل غرفة ، لذلك قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات الدقيقة لجعل صوتك أكثر ملاءمة للغرفة التي تلعب فيها ، وإذا فعلت ذلك ، فحاول القيام بكل ما يمكنك في فحص الصوت قبل الحفلة . أرغب دائمًا في التأكد من إعداد كل شيء جيدًا قبل جدولة بدء الحفلة بحيث يكون لدي أكثر من الوقت الكافي لإعداد الأشياء والتأكد من أن جميع الإعدادات صحيحة وإذا كان بإمكاني إجراء فحص صوتي ، أنا أفعل ذلك. إذا كانت هناك حاجة إلى أي تعديلات دقيقة ، فسأجريها.

إذا كنت هناك مبكرًا بما يكفي قبل العرض ، فسأكون أكثر حرصًا في إعداد الأمور. إذا وصلت متأخرًا واضطررت إلى التعجيل بالإعداد ، فقد يفوتك شيء ما وقد تتأثر جودة صوتك بسببه. عادةً ما أذهب مبكرًا بما يكفي إلى حيث لدي وقت كافٍ ليس فقط لإعداد الأشياء ولكن أيضًا لإعطاء كل شيء نظرة جيدة للتحقق مما إذا كانت جميع الإعدادات الموجودة على الخلاط والمعدات الأخرى صحيحة. يساعد ذلك في تهدئة ذهني بعضًا مع اقترابي من موعد العرض.

ابدأ الأداء بشيء بسيط

الشيء الآخر الذي ساعدني عندما أخرج لأول مرة على المسرح هو عدم تشغيل أغنياتي الأكثر صعوبة أولاً. أبدأ بإحدى الأغاني الأسهل ولكني أتأكد من أنها أغنية مبهجة. إنه مزيج جيد. إذا كانت أغنية سهلة إلى حد ما ، فمن غير المرجح أن تفسدها. الحصول على تلك الأغنية الأولى خلفك دون إفساد أمر مهم. هذا يساعد على بناء الثقة. إذا كانت الأغنية مبهجة ، فمن المرجح أن تجذب انتباه الجمهور. قد يكون الأمر مُشتتًا بعض الشيء إذا شعرت أن جمهورك لا ينتبه. يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك ويؤثر على مدى توترك.

لقد بدأت العروض ببعض المقطوعات الصعبة بين الحين والآخر ، لكنني كنت أتأكد دائمًا من التدرب عليها كثيرًا حتى أصبحت في الواقع أسهل بكثير في اللعب بمرور الوقت. لذا ، بمعنى ما كنت لا أزال ألعب شيئًا سهلًا بالنسبة لي كفتاحة. ومع ذلك ، فقد اكتشفت أنه بمجرد أن تحصل على تلك الأغنية الأولى أو الأغنية ، يصبح الباقي أسهل بكثير ، ولقد قمت أيضًا بعمل عدد من الميكروفونات المفتوحة على مر السنين. لقد استخدمتها كفرص لتجربة مواد جديدة لأول مرة أمام الجمهور. لقد قمت بعمل الميكروفونات المفتوحة في أماكن مختلفة. إذا كنت تفعل الشيء نفسه طوال الوقت ، فهذا ليس جيدًا مثل تجربة أماكن مختلفة. إنه يبقيك على أصابع قدميك تحاول اللعب على أنظمة صوتية مختلفة في أماكن مختلفة قبل حشود مختلفة. عادةً ما تحصل على بضع أغانٍ فقط ، لذا أبدأ عمومًا بأغنية أثق بها تمامًا ثم أقوم بأغنيتين صعبتين لإظهار قدراتي. أيضًا ، عادةً لا تبدو الأغنية الأولى جيدة لأنها لم تقم بتعديل صوتك بعد. لذلك لا تريد أن تغني أفضل أغانيك أولاً. تسمح لهم بإجراء التعديلات التي يحتاجون إليها لإجراء تعديلات على الصوت الخاص بك ، وبعد ذلك بمجرد أن يكون صوتك جيدًا ، يمكنك القيام بأشياءك بشكل أفضل وأكثر صعوبة وأكثر إثارة للإعجاب.

انتبه لأخطائك

لقد ارتكبت مؤخرًا بعض الأخطاء في حفلة موسيقية. أجلس عندما أقوم بعمل العربات المنفردة ولدي لوح دواسة على الأرض أمامي مباشرة. ذهبت لتغيير ساقي وضغطت قدمي عن طريق الخطأ على الزر الموجود على إحدى وحدات المؤثرات الخاصة بي وظهر تأثير التشويه ، مما أدى إلى تدمير الأغنية. فعلت ذلك مرتين خلال المساء. في كل مرة حدث ذلك ، كان نوعا ما يطردني قليلاً. كنت أتساءل كيف انتهى بي الأمر بفعل ذلك مرتين في نفس الليلة عندما لم أفعل ذلك على الإطلاق من قبل. لقد لاحظت أن لوح الدواسة الخاص بي كان أقرب إلي من المعتاد. لذا في المرة التالية التي تأكدت فيها من أنها كانت المسافة المعتادة مني حتى أتمكن من منع حدوث نفس الخطأ مرة أخرى.

من المهم محاولة تقليل احتمالية حدوث أخطاء معينة مرة أخرى. هذا لأنه إذا كنت تخشى صنعها ، فهذا يزيد من القلق الذي قد يكون لديك قبل الأداء. لذا تأكد فقط من تتبع الأخطاء التي ترتكبها في الأداء ثم اعمل على طرق لمنع حدوثها مرة أخرى. إن معرفة أنه من غير المحتمل أن ترتكب هذه الأخطاء مرة أخرى يمكن أن يجلب لك راحة البال.

تجاهل أخطائك وامض قدمًا

بالحديث عن الأخطاء ، إذا حدث ورتكبتها ، فحاول المضي قدمًا ولا تدع ذلك يشتت انتباهك. الأخطاء تحدث وكلنا نرتكبها. قد يكون هناك وقت تضرب فيه بطريق الخطأ وترًا خاطئًا أو تنسى كلمات أغنية. هناك طرق للتعافي من تلك الأخطاء. لقد مررت بأوقات غنيت فيها بالصدفة المقطع الثالث من أغنية عندما كان يجب أن أغني البيت الثاني. لذلك عندما حان وقت ترديد الآية الثالثة ، غنيت الآية الثانية. لقد واصلت الاستمرار ، وصدق أو لا تصدق ، في بعض الأحيان لا يلاحظ الناس هذا النوع من الأخطاء. عندما ضغطت بطريق الخطأ على زر وحدة التأثيرات الخاصة بي وحدث التشويه ، ألقي باللوم على الصعوبات الفنية. لقد كان عطلًا في المعدات. ألقي باللوم على وحدة التأثيرات الخاصة بي. كان ذنبه ، وليس خطأي. لذلك جلست هناك ولعبت ببعض المقابض لجعل الأمر يبدو كما لو كنت أقوم بإصلاح عطل في المعدات عندما كانت قدمي الكبيرة القديمة الخرقاء هي التي كانت مخطئة لضغط على الزر عن طريق الخطأ. كان الحشد متسامح جدا. لا يمكنك أن تدع الأخطاء تأكل منك. لأنهم سوف يشتت انتباهك وستكون أكثر عرضة لارتكاب المزيد من الأخطاء. نعم ، أنت تفعل ما بوسعك لتقليل احتمالية وقوع الأخطاء ، ولكن عند حدوثها ، تابع. لا أسهب في الحديث عنها.

كن شخصًا مختلفًا

إنه لأمر مدهش كيف أن بعض الفنانين المشهورين يكونون خجولين في الواقع عندما لا يكونوا على خشبة المسرح. ومع ذلك ، بمجرد صعودهم إلى المسرح يبدو الأمر وكأنهم شخص مختلف تمامًا. هذا ما تسميه شخصية المرحلة الخاصة بهم. إذا كان الأسوأ يزداد سوءًا ، فتظاهر بأنك شخص مختلف وأنت على خشبة المسرح. يمكن أن يكون لديك عبارة جذابة معينة يستخدمها هذا الشخص أو بعض النكات أو الخطوط العريضة التي يمكنك استخدامها لتخفيف الأمور. كن ذلك الشخص المثير للاهتمام الذي لم تتخيله أبدًا.

ربما لست الرجل الأكثر أناقة على هذا الكوكب ، لكني ألعب دورًا واحدًا على خشبة المسرح. عندما لا أسمح لنفسي بالتشتت كثيرًا ، فأنا نوع من الاختباء خلف الشخص الذي أريد أن أكونه. عندما أخرج من المسرح ، أعود لكوني أحمق في العادة. فقط أمزح هناك ، لكن عندما أخرج من المسرح ويقترب مني الناس ، فأنا عمومًا متوسط ​​جو الخاص بك. ثم بعد فترة الراحة ، أعود إلى المسرح وأصبحت ذلك الشخص الآخر الأكثر إثارة للاهتمام مرة أخرى.

الثقة هي المفتاح

الهدوء المتبقي قبل العرض وكذلك أثناء العرض له علاقة كبيرة بالثقة. عندما تكون جديدًا في الأداء العام ، فأنت لست واثقًا كما لو كنت أكثر خبرة. مع الخبرة تأتي الثقة. مع التحضير يأتي المزيد من الثقة. إن التأكد من تمرينك جيدًا والتأكد من إعداد معدات الصوت الخاصة بك بشكل صحيح مع الإعدادات الصحيحة يستمر في زيادة ثقتك بنفسك. فقط لا تفرط في الثقة.

الثقة الزائدة ستفكر في أنك أكثر استعدادًا مما أنت عليه بالفعل. في رأيي ، لا يمكنك أبدًا أن تكون مستعدًا جدًا. لذا بذل جهدًا إضافيًا للتأكد من أنك لا تتأذى. لكن التفكير في أنك مستعد بشكل كافٍ عندما لا تكون كذلك ليس بالأمر الجيد. يؤدي إلى أخطاء ومشاكل. فقط تعلم من هذه الأخطاء ، إذا حدثت. كن واثقًا ، ابق مستعدًا وسيساعد ذلك في التخلص من رعب المسرح.